周二早晨五点三十分，天还没亮，江浸月已经醒了。
她没有立刻起床，而是躺在床上，在黑暗中回想昨天的测验。107B的89.50分，5253B的87.50分，总分177分。
刘教练的评语：「技术转型初见成效。」
这八个字像有魔力，在她心里生根发芽，长成一棵小小的、但坚韧的树。
她起床，洗漱，换上训练服。出门时，林晚和苏晴还在睡——她们今天下午的火车回苏州，江浸月没让她们早起送自己。
训练局的清晨很安静，只有早起的鸟儿在枝头啁啾。江浸月走到跳水馆时，门已经开了——是沈栖迟，他手里提着早餐，站在门口等她。
“怎么来这么早？”江浸月问。
“睡不着。”沈栖迟把早餐递给她，“想着你今天要上跳台试109C，就早点过来了。”
江浸月接过，是燕麦粥和水煮蛋，还有一小盒蓝莓。她坐在台阶上吃，沈栖迟在她身边坐下。
“紧张吗？”他问。
“有点。”江浸月老实说，“但更多的是兴奋。我想看看，在跳台上，我的新身体新技术，能跳成什么样。”
沈栖迟笑了：“这个状态好。不是恐惧，是期待。”
吃完早餐，两人进馆。江浸月先热身，然后开始上午的基础训练——不是技术训练，是身体感知训练。这是沈栖迟从运动科学团队那里学来的新方法：通过特定的动作和呼吸，帮助运动员更好地感知和控制身体。
“闭上眼睛。”沈栖迟指导她，“感受你的重心在哪里，感受每一块肌肉的状态，感受呼吸时身体的起伏。”
江浸月照做。她闭上眼睛，把注意力完全集中在身体内部。她能感觉到重心在丹田附近，能感觉到大腿肌肉因为昨天的训练还有些酸胀，能感觉到吸气时胸腔扩张，呼气时腹部收紧。
这种感知训练很枯燥，但很有用。十五分钟后，当她睁开眼睛时，感觉身体变得更“清晰”了——她知道哪里有力，哪里需要放松，哪里可以发力，哪里必须稳定。
“好了。”沈栖迟看看时间，“可以上跳台了。”
江浸月爬上十米跳台。站在边缘，俯瞰下面的池水，她深吸一口气。三个月没在这个高度尝试109C了，上一次还是转型前，摔得一塌糊涂。
但这一次，她不再害怕。
第一次尝试，她用了七成力。起跳，翻腾，收紧，打开，入水——动作完成得中规中矩，没有失误，但也没有亮点。
从水里出来，她看向池边的显示屏：78.50分。
不高，但也不低。更重要的是，她完成了，而且完成得比三个月前好得多。
“数据。”她对走过来的沈栖迟说。
沈栖迟看着平板：“起跳垂直速度3.6米/秒，旋转速度700度/秒，核心力量输出85%。问题在打开时机——偏早了0.1秒，导致入水角度偏后。”
江浸月点头。0.1秒，这是她接下来要攻克的问题。
第二次尝试，她调整了打开时机。但调整得过了，打开晚了0.05秒，入水时身体前倾：76.00分。
第三次，第四次，第五次......她一次次尝试，一次次调整。分数在75到80之间波动，始终突破不了80分。
练到第十次时，刘教练来了。她站在池边看了两跳，然后喊停：“江浸月，下来。”
江浸月从水里出来，走到池边。刘教练没说话，先看了沈栖迟平板上的数据，然后问：“你觉得问题在哪？”
江浸月想了想：“打开时机不稳定。有时候早，有时候晚。”
“为什么不稳定？”
“因为......”江浸月迟疑了，“因为我在想‘什么时候打开’，而不是感觉‘该打开了’。”
“说得好。”刘教练点头，“你以前跳107B，需要想‘什么时候打开’吗？”
江浸月摇头：“不需要，是肌肉记忆。”
“109C也一样。”刘教练说，“当你的肌肉记住了那个时机，你就不需要想了。而现在，你的肌肉还没有记住新的时机——因为你的身体是新的，技术是新的，一切都要重新建立记忆。”
她顿了顿：“所以，你现在要做的不是‘跳好’，是‘跳多’。跳足够多次，让肌肉记住；摔足够多次，让身体学习。不要在乎分数，只在乎过程。”
江浸月懂了。她又回到了最初学跳水时的状态——不是追求完美，是积累经验。
“下午的训练计划调整。”刘教练对沈栖迟说，“不练技术细节了，就练109C的完整动作。给她定个目标：今天下午跳五十次。不管好坏，跳完五十次为止。”
五十次。江浸月心里一紧。这意味着她要摔很多次，要承受很多次失败。但她没有犹豫，点头：“好。”
上午剩下的时间，江浸月继续练。不再纠结分数，只专注于每一次跳跃的感觉。摔了就爬起来，失败了就再来。到中午训练结束时，她已经跳了二十次，最高分79.50，最低分72.00，波动很大，但她心态很稳。
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