晨光透过窗帘的缝隙，在凌凡的书桌上投下几道淡金色的光痕。
凌凡醒来时，感觉比昨天好了一些。那种沉重的疲惫感还在，但至少头痛消失了，大脑也不再像灌了铅那样迟钝。他按照昨晚和陈景老先生通话后制定的新计划，没有立刻起床学习，而是先在床上躺了五分钟，做了几个深呼吸，让身体和大脑慢慢苏醒。
六点四十分，他起床洗漱。镜子里的人影让他愣了一下——脸色苍白，眼袋明显，嘴唇有些干裂。他知道自己这两个月瘦了七八斤，但直到此刻看到镜中的自己，才真切地感受到变化有多大。
厨房里飘来小米粥的香气。母亲王秀娟正在灶台前忙碌，听到动静回过头：“小凡醒了？再等一会儿，粥马上就好。”
“妈，以后不用起这么早给我做早饭。”凌凡说，“我可以自己热牛奶面包。”
“那怎么行。”母亲嗔怪道，“你现在学习这么辛苦，早饭要吃好。今天除了小米粥，我还蒸了鸡蛋羹，煎了饺子。”
凌凡看着母亲忙碌的背影，心头一暖。他知道，母亲嘴上不说，其实一直关注着他的状态。上周他头痛时，母亲几次欲言又止，最后还是只说了一句“别学太晚”。
早餐桌上，父亲凌建国已经坐好了，手里拿着今天的早报。看到凌凡过来，他放下报纸：“脸色还是不太好。昨晚几点睡的？”
“十点就睡了。”凌凡如实回答，“按照陈老师的建议调整作息。”
“这就对了。”父亲点头，“学习不是一天两天的事，得细水长流。你妈昨天还跟我说，看你最近瘦得厉害，得好好补补。”
“哪有那么夸张。”凌凡笑笑，端起小米粥喝了一口。温热粘稠的粥滑进胃里，带来一种舒适的暖意。
母亲把鸡蛋羹和煎饺端上桌，坐在凌凡对面，仔细打量着他：“小凡，你跟妈说实话，最近是不是压力太大了？”
凌凡筷子顿了一下：“还好，就是前阵子学得有点猛，现在在调整。”
“调整就好。”母亲欲言又止，最终只是说，“多吃点，今天这鸡蛋羹我特意多蒸了一会儿，更嫩。”
早餐后，凌凡回到房间，开始执行新的学习计划。
他打开“状态管理日志”，记录下今早的情况：
日期：7月26日
睡眠：约7.5小时（质量良好）
醒来状态：头痛消失，仍有轻微疲惫感
今日计划：上午整理化学网络（2小时），下午运动+阅读（1.5小时），晚上错题分析（2小时）
写下这些，凌凡感到一种掌控感。不再是盲目地往前冲，而是有意识地观察和调整自己的状态。
上午九点，他开始整理化学知识网络。今天的目标是完成“化学反应速率与化学平衡”这个模块的梳理。他按照自己的方法，先列出所有相关概念，然后寻找它们之间的联系，最后绘制成网络图。
这次，他严格控制时间。设定五十分钟的闹钟，五十分钟一到，无论进行到哪一步，都立即停止。然后站起来，离开书桌，在房间里走动五分钟，看看窗外的绿植，喝几口水。
第一个五十分钟结束时，他完成了概念的梳理。休息五分钟后，第二个五十分钟开始，他寻找概念间的联系。第三个五十分钟，绘制网络图。
中午十二点，闹钟响起。凌凡合上笔记本，准时结束上午的学习。
母亲已经做好了午饭。三菜一汤，都是凌凡爱吃的。吃饭时，母亲不停地给他夹菜：“这个鱼新鲜，多吃点。”“青菜要吃掉，补充维生素。”
凌凡来者不拒。他知道，这是母亲表达关心的方式。
午饭后，按照新计划，凌凡午睡半小时。他原本以为自己会睡不着——毕竟习惯了中午继续学习——但躺在床上不到十分钟，就沉沉睡去。
半小时后闹钟响起，他醒来时感到神清气爽。午睡的效果比想象中好得多。
下午两点，他换上运动服，准备出门跑步。母亲从厨房探出头：“这么热的天，要去哪？”
“去体育馆，室内跑道，有空调。”凌凡说，“陈老师建议我每天运动半小时。”
母亲脸上露出欣慰的表情：“是该运动运动。去吧，注意安全。”
体育馆距离家不远，骑车十分钟。凌凡办了张暑期卡，可以在室内跑道跑步，也可以用一些基础的健身器材。
这是他第一次在工作日的下午出现在这里。跑道上有几个中年人在慢跑，角落里有个教练在指导学员做力量训练。
凌凡做了简单的热身，然后踏上跑道，开始慢跑。
起初几分钟，身体有些抗拒。肺部像被什么东西堵住了，脚步沉重。但他坚持着，调整呼吸，保持节奏。
跑了大约八百米后，身体开始适应。呼吸顺畅起来，脚步也变得轻快。汗水从额头渗出，顺着脸颊滑落。
那种感觉很奇怪——身体在劳累，但大脑却越来越清醒。那些纠缠在一起的学习压力、对未来的焦虑、对效率的担忧，随着脚步的节奏，一点点被甩在身后。
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