会议结束，江浸月和沈栖迟并肩走向食堂。午后的阳光很烈，训练局的道路两旁树木成荫，但还是能感觉到阵阵热浪。
“压力大吗？”沈栖迟问。
“大。”江浸月实话实说，“但能承受。”
“我的计划也出来了。”沈栖迟说，“400自要稳定在3分42秒以内，1500自要冲击3分40秒。还要练200自，可能参加接力。”
“这么多项目？”
“嗯。”沈栖迟点头，“李指导说，我现在是队里的中流砥柱，要多承担一些。”
两人相视一笑——都成了“中流砥柱”，都肩负着沉重的期望。
下午的训练，气氛明显不同。以前训练馆里还会有说有笑，现在每个人都神情专注，动作认真。教练的哨声和口令声更加密集，训练计划更加细致。
江浸月从基础热身开始。今天的训练重点是626C的巩固和109C的稳定性。站上跳台时，她能感觉到一种久违的紧迫感——倒计时365天，每一天都不能浪费。
第一次626C，完成度75%。她从水里出来，第一时间看向沈栖迟。沈栖迟举起平板，上面显示着数据：“转体轴心还是有点偏，第二周时偏差了5度。”
“再来。”江浸月爬上跳台。
第二次，第三次，第四次......练到第八次时，完成度终于达到80%。刘教练在场边点头：“有进步，但还不够。比赛标准是85%。”
“知道了。”江浸月擦擦汗，继续练。
109C的稳定性训练更枯燥。同样的动作，反复跳，要求每一跳的分数波动不超过1分。江浸月跳了二十次，最高92.5，最低91.5，基本达标。
训练结束，已经是晚上七点。江浸月累得手臂都抬不起来，但心里很踏实——充实的一天，向着目标迈进的一天。
回到别墅，两家人已经准备好了晚饭。饭桌上，江浸月主动提起奥运备战的事。
“今天开动员会了，巴黎奥运会倒计时一周年。”
“这么快？”林晚惊讶，“感觉东京奥运会才刚过去。”
“四年一个周期，就是这样。”江临渊说，“月月，这次你是卫冕冠军，压力会更大吧？”
“嗯。”江浸月点头，“但刘教练说，压力也是动力。我已经有经验了，知道该怎么准备。”
沈明远看向儿子：“栖迟呢？你的目标是什么？”
“400自和1500自都要冲金。”沈栖迟回答得很干脆，“还要参加接力。”
“任务很重啊。”沈明远点点头，“但你有这个实力。”
晚饭后，江浸月没有像往常一样休息，而是回到了房间。她打开电脑，开始制定自己的365天计划。
沈栖迟敲门进来时，她正对着屏幕思考。
“在做什么？”
“做计划。”江浸月让出位置，“365天，要科学分配。技术训练、体能训练、比赛安排、恢复调整......”
沈栖迟在她身边坐下，看着她屏幕上的Excel表格。表格详细到每个月、每一周、甚至每一天的训练重点和预期目标。
“你总是这么认真。”沈栖迟说。
“不能不认真。”江浸月认真地说，“一年时间，看起来很长，但除去比赛、调整、伤病恢复，真正能用来训练的时间并不多。每一分每一秒都要用好。”
她指着屏幕：“你看，九月到十一月是技术巩固期，重点是626C的攻克和现有动作的精细化。十二月到二月是比赛期，有全国锦标赛和几站世界杯，用来检验训练成果。三月到五月是难度提升期，要尝试新动作。六月到七月是赛前调整期，保持状态，减少伤病风险......”
她说得条理清晰，眼神专注。沈栖迟看着她，心里涌起一股难以言喻的骄傲——这个女孩，真的从当年那个需要他鼓励的小妹妹，成长为了能够独当一面的顶级运动员。
“那你呢？”江浸月问，“你的计划是什么？”
“差不多。”沈栖迟说，“但游泳项目更注重周期调整。我的重点是冬训，要在明年二月前把400自的成绩稳定在3分41秒左右。”
两人讨论了很久，交换着训练心得，调整着计划细节。窗外的夜色渐深，但房间里的灯一直亮着。
十一点，计划终于初步完成。江浸月伸了个懒腰，忽然笑了。
“笑什么？”沈栖迟问。
“笑我们俩。”江浸月说，“四年前备战东京奥运时，我们也是这样一起做计划。那时候紧张得不行，生怕哪里考虑不周。现在虽然还是紧张，但多了份从容。”
“因为我们都成长了。”沈栖迟握住她的手，“经历过一次，就知道路该怎么走。”
“嗯。”江浸月点头，看向窗外。夜色中的北京灯火辉煌，远处训练馆的灯光还亮着——还有人在训练，为了那个一年后的梦想。
“栖迟，”她轻声说，“这一年，我们一起努力。”
“好。”沈栖迟握紧她的手，“一起努力，一起去巴黎。”
两人相视一笑，眼神里是同样的坚定和期待。
是啊，奥运新周期开始了。
365天倒计时，每一天都是挑战，每一天也都是机遇。
而他们已经准备好了。
准备好用汗水浇灌梦想，用坚持书写传奇，用实力证明自己。
巴黎，等着他们。
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