五月十一日，清晨五点，天还黑着。
江浸月已经站在跳水馆的体重秤上，数字显示52.4公斤——比三个月前轻了0.7公斤，比转型开始时轻了0.9公斤。
更重要的是，体测数据显示肌肉量达到历史最高，体脂率降到17%，身体成分几乎达到理想状态。
但她没有满足。她知道，世锦赛选拔赛在即，她需要更强。
六点半，刘教练准时出现在训练馆，看到江浸月已经在做热身，愣了一下：“来这么早？”
江浸月停下拉伸动作，认真地说：“教练，我想增加训练量。”
刘教练挑眉：“增加多少？”
“上午的力量训练加三组，下午的技术训练加一小时，晚上加练一小时109C的稳定性。”
江浸月说得清晰，“我需要更快地巩固新技术，需要让身体更适应比赛强度。”
刘教练沉默了几秒，然后问：“为什么？”
这个问题很简单，但江浸月的回答很认真：“因为我不想只是‘完成’转型，我想‘完成得很好’。我不想只是‘参加’选拔赛，我想‘赢得’选拔赛。
我不想让别人觉得，我江浸月只是运气好才拿到奥运金牌，现在不行了。我想证明，我是凭实力站在这里的，过去是，现在是，未来也是。”
这番话她说得很平静，但每个字都带着力量。刘教练看着她，从这个十九岁女孩的眼睛里，看到了一种久违的光芒——不是天才少年那种自信爆棚的光芒，是战士经历磨难后更加坚定的光芒。
“你知道增加训练量意味着什么吗？”刘教练问。
“知道。”江浸月点头，“意味着更累，更疼，更容易受伤。但我也知道，不增加训练量意味着什么——意味着进步慢，意味着准备不足，意味着可能错过世锦赛。”
刘教练看了她很久，最后说：“好。我给你加量，但有两个条件。第一，沈栖迟必须全程监督，每天给我身体数据报告。第二，一旦出现疲劳过度或受伤迹象，立刻减量。”
“是。”江浸月立正。
七点，正式训练开始。上午的力量训练，江浸月按照新计划执行。深蹲重量加到95公斤，硬拉加到90公斤，卧推加到55公斤，每一组都比之前多两次重复。汗水很快湿透了训练服，她的脸因为用力而涨红，但眼神始终坚定。
沈栖迟全程陪同，记录数据，调整节奏。练到第四组深蹲时，江浸月的腿开始剧烈发抖，但他没有叫停——因为他看到她的眼神在说：我能行。
第五组结束，江浸月放下杠铃，直接坐在地上，大口喘气。沈栖迟递过来水和毛巾，蹲在她面前：“感觉怎么样？”
“累。”江浸月实话实说，“但累得爽。”
沈栖迟笑了，帮她按摩小腿肌肉：“下午的技术训练会更累，你确定要加量？”
“确定。”江浸月点头，“栖迟，你知道吗？以前我训练，是因为我必须训练，因为我要拿冠军，要证明自己。但现在我训练，是因为我想训练，因为我想看看，这个身体能带我去多远的地方。这种感觉，不一样。”
沈栖迟看着她汗湿的脸，心里涌起一股复杂的情绪——有骄傲，有心疼，更多的是爱。
这个女孩，正在从被迫改变的茧中挣脱出来，主动展开翅膀，准备飞向更高的天空。
下午的技术训练，江浸月果然加了量。原本计划练三十次107B和二十次5253B，她主动要求加到四十次和三十次。
每一次起跳，她都专注得像是比赛；每一次入水，她都认真复盘数据。
练到第二十五次107B时，刘教练叫停：“江浸月，够了。你今天已经跳了平时一天半的量。”
“我还能跳。”江浸月从水里出来，喘着气说。
“能跳也要停。”刘教练的语气不容置疑，“训练不是拼命，是科学。你今天超量了，明天就可能疲劳，后天就可能受伤。我们不是要赢这一天，是要赢整个赛季。”
江浸月咬了咬嘴唇，最后点头：“知道了。”
但她没有立刻离开训练馆。她走到休息区，拿出平板，开始看今天的数据分析。沈栖迟走过来，在她身边坐下。
“你看这里，”江浸月指着屏幕，“我下午的107B，前二十跳平均分89.2，后五跳平均分88.5，下降了0.7分。这说明什么？”
“说明疲劳影响了稳定性。”沈栖迟说。
“对。”江浸月点头，“所以刘教练说得对，不能超量。但我可以调整——明天上午少练一组力量，把精力集中在下午的技术训练上。
或者，把加练的一小时拆成两个半小时，上午半小时练起跳，下午半小时练入水。”
她说着，在平板上快速调整训练计划。沈栖迟看着她专注的侧脸，忽然意识到，眼前的江浸月真的不一样了。
以前的她也会努力训练，但更多是听从教练的安排；现在的她，开始主动思考，主动规划，主动优化。
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