深秋的北京，训练局大院里的银杏树已是一片灿烂的金黄。
早晨五点半，天色还是一片黛青，只有东方的天际线泛起一丝鱼肚白。
江浸月推开跳水馆厚重的玻璃门，馆内灯火通明，将一池碧水照得宛如一块巨大的蓝宝石。她放下运动包，先走到十米跳台下，仰头望着那道熟悉的弧线。
距离奥运会结束已经过去两个月。这两个月里，生活仿佛按下了快进键——庆功活动、媒体采访、商业代言接踵而至，但最终，一切都回归到了这里：清晨的训练馆，冰凉的池水，和日复一日枯燥却必要的重复。
“月月，来得正好。”
刘教练的声音从身后传来。这位铁血女教练今天手里拿着一份刚刚打印出来的测试数据，表情比平时更加严肃。
“教练早。”江浸月转身问好。
“早。”刘教练将数据递给她，“上周末的体能测试结果出来了。你的核心力量比奥运前提升了8%，这是好事。但下肢爆发力只提升了3%，肩关节灵活性甚至还下降了1.5个百分点。”
江浸月接过数据报告，眉头微蹙。这两个月她确实感觉到了肩部的僵硬——也许是奥运后活动太多，训练不系统导致的。
“109C的陆地训练进度也慢了。”刘教练继续说，“按照计划，你现在应该能完成弹网上的完整动作模仿。但实际上，你还在和空中感知较劲。”
这些话像针一样扎在心上，但江浸月知道教练说得对。走下领奖台的光环后，现实赤裸裸地摆在面前：新周期的挑战，比想象中更艰难。
“对不起，教练，我会加倍努力。”她低声说。
刘教练看着她，严肃的表情稍微缓和了一些：“月月，我不是在批评你。我是要让你清醒地认识到，从‘奥运冠军’到‘真正的顶尖运动员’，这条路比你想象的要长，要难。”
她指着数据报告上的几个关键指标：“巴黎周期，你的对手不只是国际赛场上那些老将，更是你自己——是你身体的极限，是你技术的瓶颈，是你心理的惰性。突破这些，比你拿第一块金牌更难。”
江浸月握紧了手中的报告纸，指尖微微发白。她抬起头，眼神重新变得坚定：“我明白，教练。我会调整状态，跟上进度。”
“好。”刘教练点头，“今天上午的训练计划调整一下。先做两个小时的肩关节康复和灵活性训练，然后再进行水上练习。下午的陆地训练，我会让康复师全程跟课，确保动作规范，不受伤。”
“是。”
整个上午，江浸月泡在康复训练室里。康复师是个五十多岁的老师傅，手法精准而有力，每一次拉伸都让江浸月疼得冷汗直流。
“肩胛骨稳定性不够，菱形肌太紧张。”老师傅一边按着她的肩背，一边说，“小姑娘，你是不是最近经常低头看手机？”
江浸月愣了一下。确实，奥运后各种活动，回复信息、看新闻、处理工作安排，手机使用时间直线上升。
“现代运动员的通病。”老师傅叹了口气，“你们以为训练苦，其实这些日常习惯更伤身体。从今天起，每天睡前做我教你的这几个动作，坚持一个月，肩关节的灵活性能恢复。”
训练结束后，江浸月拖着酸痛的肩背走向食堂。已经是中午十二点半，食堂里人不多。她打了份简单的营养餐，找了个靠窗的位置坐下。
刚吃两口，对面就有人坐下了。沈栖迟端着餐盘，在她对面自然落座。
“肩怎么了？”他一眼就看出她的不对劲。
“康复训练，有点酸痛。”江浸月活动了一下肩膀，立刻疼得龇牙咧嘴。
沈栖迟放下筷子，起身走到她身后：“这里？”
他的手指轻轻按在她肩胛骨内侧的某个点。江浸月立刻倒抽一口冷气：“对，就是那里……疼！”
“菱形肌痉挛。”沈栖迟判断道，手上的力度调整得恰到好处，既不过轻无效，也不过重伤人，“你最近是不是经常维持一个姿势不动？”
江浸月老实交代了手机使用的问题。沈栖迟一边帮她放松肌肉，一边说：“我让家里的工程师开发了一个APP，可以监控手机使用姿势，姿势不对会提醒。晚上发给你。”
他的手法专业得让江浸月惊讶：“你怎么会这些？”
“以前我肩关节也出过问题，跟康复师学的。”沈栖迟说得轻描淡写，但江浸月知道，他所谓的“出过问题”，其实是十五岁时一次严重的肩袖损伤，差点断送职业生涯。
那段时间他每天做四五个小时的康复训练，硬是靠毅力和科学方法恢复了。
几分钟后，肩部的酸痛感明显缓解。沈栖迟回到座位，两人继续吃饭。
“你的训练怎么样？”江浸月问。
沈栖迟喝了口水：“还行。200米的成绩稳定在1分44秒左右，但陈指导要求必须进1分43秒。爆发力的提升遇到了瓶颈，这周在调整训练方法。”
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！