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【12月17日】周三 | 打卡第52 天
【晨间数据站】：
排大小便后体重：56.89kg（拉了粑粑没减多少，看来昨晚的油确实储水了）
BMI：56.89/（1.62*1.62）≈21.68
| 腰围：71cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：71/93≈0.76
| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm
【睡眠】：出汗了，是闷汗，不会太多，带着汗睡着了
【心情】：按照这种情况，过年回家应该是安全体重来的～
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天的水3大杯，够了的~）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民小朋友小手拉小手，出去几个小盆友～
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【今日三餐记】：进食时间：11:20—19:20《遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐+午餐：【菜市场，2个大肉包+有糖豆浆】（老板拿错豆浆了！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。觉得昨天吃多了，今天就少吃点，先来了口豆浆发现是甜的，算了，喝就喝了吧~接着就是慢慢吃肉包（2个大肉包还是很有份量的！）
进食时间：11:20—11:45
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【牛杂摊，茼蒿+菠菜+油麦菜+金针菇+5个鹌鹑蛋+1份土豆】（还是安排了点优质碳水）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把青菜吃完了，紧接着吃鹌鹑蛋，最后吃土豆（大概7分饱吧，没喝汤~）
进食时间：18:13—19:16（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动还可以！！！虽然没晒太阳，没跑圈，但是站着录视频将近5个小时，口干腰胀疲乏，大于等于运动了~
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【能量驿站】《不务正业俱乐部》——晒太阳
欢迎来到每周三的《不务正业俱乐部》。本俱乐部的唯一宗旨是：在减肥这条苦哈哈的路上，为自己找点乐子！
每周三的“猪瘾空窗期”又来了！为了避免我的嘴闲下来，我的身体必须忙起来！
今天，沐笙又将发展什么“三分钟热度”的伟大事业？系好安全带，咱们出发！
朋友们，最近我偷偷攒了个新活儿，不花钱、不费力、还能光明正大躺平——晒太阳！
我突然发现，我可能是个隐藏的趋光动物。看见太阳就跟见了偶像似的，整个人都来劲！尤其是冬天，要是哪天阳光明媚，我立马从“被窝土豆”变身“元气向日葵”；要是阴雨绵绵……对不起，本向日葵今日歇业，直接进入“人间咸菜”模式，蔫了吧唧，啥也不想干。
而且你们知道吗？晒太阳这事儿，讲究可大了！ 根本不是往那儿一杵就完事，它分夏季版和冬季版，操作完全不同，堪比护肤界的早C晚A！
这主要是因为太阳的强度和角度，就跟男人的心一样，夏天火热直接，冬天含蓄温吞～
夏季晒太阳：精致护肤式“浅尝辄止”
核心思想： 避开暴晒，露点意思意思就行。
时间： 早上 7-9点 或傍晚 5-7点。这时候的紫外线（主要是UVB）相对温柔，不容易把你晒成“红孩儿”。中午10点到下午4点，千万别想不开！ 那是UVA的天下，专攻皮肤深层，加速老化不说，还增加风险，咱可不兴用颜值换温暖。
时长： 每次 10-20分钟 足矣（肤白星人请自觉缩短时间，你们比较“娇贵”）。
部位： 露出脸、手背、胳膊这些“小面积示范区”就行。别穿着背心短裤去硬刚，你不是去海南度假，你是在进行健康疗愈！
冬季晒太阳：抓住救命稻草式“沉浸体验”
核心思想： 抓住宝贵窗口，能多露就多露！
时间： 中午 11点 - 下午2点。这是冬天的“黄金时段”！太阳高度角最高，紫外线相对充足，关键是天儿暖和，不容易一边补钙一边流鼻涕，得不偿失。
时长： 每次 20-30分钟。冬天紫外线弱，得像煲汤一样，时间得足，味儿才进得去。
部位： 可以适当多露一点，比如脖子、手腕、小腿（注意保暖，别要温度不要风度），让更多皮肤接触到阳光，就像给全身做免费的光合作用。
所以，为啥要如此隆重地晒太阳？
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